川崎パーソナルジムが語る デッドリフトのやり方
皆さんこんにちは！
キングジムトレーナーの宮内です。
本日はデッドリフトのやり方を解説します！
デッドリフトは、主に脚、背中、お尻、腰、腹筋などの複数の筋群を同時に鍛えるため、全身のトータルな強化や筋力向上に効果があります。
全身の筋肉を総動員するので筋肉量が向上しやすく基礎代謝も向上するためダイエットにも向いていると思います。
デッドリフトの手順は下記のとおりです。
- 足の真ん中にバーが来るように立ち、足は腰幅くらいに開きます。
- バーをつかみ、手の幅は肩幅よりも拳一個分ほど広げます。握り方は手の甲が正面を向くようにします。
- 背中をまっすぐに保ち、顎を少し上げ、目線は斜め下を見て膝を軽く曲げます。
- お尻を突き出し、背中を前傾させずに床を足の裏で押すイメージで上体を起こします。
- この状態でバーを持ち上げ、股間をバーにぶつけるように膝を伸ばして立ち上がります。
- 腰を曲げずにバーベルを床に下ろします。
大まかなデッドリフトのやり方を解説しましたが、実際に行ってみるとかなり難しく感じると思います。
フォームが乱れると腰の怪我のリスクも高まり危険なトレーニングでもありますので、フォームが不安な方は是非一度パーソナルトレーニング体験にお越しください！
身体の負担を最小限に抑えたフォームをご説明できればと思います。
また、キングジムではパーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
